年齢別・女性の太り方と対策 20代編 - ベリーダンススクール Lapis Lazuli　LilyのBlog

こんにちは！Lilyです。

今回も、年齢別に女性のダイエット方法についてお話していきます。

太り方の傾向についてはこちら→年齢別・女性の太り方と対策 10代女性の対策はこちら→年齢別・女性の太り方と対策 10代編

大まかに体重を落としたい！だったら、老若男女問わず、方法は一つですが・・・これからお伝えするのは、「美しく、理想の体型に近づける！」というダイエット法ですので各年代、ご自身のところと、未来のところを読んで覚えておいていただければ幸いです。

それでは、次の20代のダイエット。

20代女性のダイエット方法

10代と比べると、少し落ち着くのですが、まだ成長が続いていることがあり、個人差はありますが、20～25歳くらいまで成長とともに、女性らしいS字ラインの体型に近づいてきます。と同時に、お肉の下垂が始まるので、この頃から下垂のスピードを緩やかにする対策をすることで、のちのち30代以降の体型の崩れ方が変わってきます。

お肉の下垂に対抗するものは、皮膚の張りと、それを支えるしなやかな筋肉です。

20代になると、10代の頃にくらべて圧倒的に運動量が落ちる人が多いです。生活サイクルが変わったり、環境が変わったり、自分の時間があまり持てなくなったり。生活の中での運動自体はしているけれど、全身を使った運動をする習慣を続けている人は、なにかスポーツを続けている人以外、まれになってきます。

また、20代後半に差し掛かると、体の代謝能力が徐々に落ち始め、蓄えた脂肪が落ちにくい、燃えにくい体、いわゆる「汗をかけない体質」になっていきます。

そうすると、筋肉が下垂するお肉を支えることができず、結果、皮膚に負荷がかかり、肌表面に脂肪が現れて、パーンと張った状態になります。

これが30代以降も続くと・・・　セルライトがバッチリ見えるお肌に変身することになります。

・・・嫌ですよね！！

鍵は、

①筋トレをほどよく取り入れた全身有酸素運動を定期的に行い、

②体全体の筋肉を眠らせないようしつつ、代謝を高く維持すること。 理想は、生活の中で使わない筋肉を使う機会を意識的に持つことです。それによって、代謝が上がり、燃える体を取り戻せるのです。そして、その代謝の高さを維持していくうちに、脂肪が効率的に燃焼するようになります。

では、その生活の中でいかに定期的に、全身運動をするか。。。というと。やはりダンスエクササイズが最適です。

ダンスは、日頃使わない筋肉を使う「筋トレ」になるばかりか、1時間程度の連続運動。立派な有酸素運動なのです。

ダンス以外でも、上の要素があるものならば、ヨガなどもいいと思いますが、ダイエット目的ならば、少しだけハードな運動である、やはりダンスがおすすめです。とくに、ベリーダンスは、ダンスの中でも穏やかにインナーマッスルを鍛えることができるので、代謝が大幅アップします♪

ダンスというと、10代は全く運動してなかったし、ダンスなんて踊れるのかしら。。。と、気になる方もいると思いますが、初心者やダンスが苦手な方で、20代でダンスを始める方もたくさんいますよ！！

まさに、ベリーダンスの始め時のベストタイミングは20代！健康や美容のためのダンスを、ぜひ始めてみてください♪

まとめ

20代女性のダイエットは、

★程よい筋トレ＆全身を使った有酸素運動

★週に1～2回、生活習慣の中に取り入れて、継続する

今までなかった、体を動かす楽しさにきっと病みつきになりますよ♪

Lily