年齢別・女性の太り方と対策 30代編 - ベリーダンススクール Lapis Lazuli　LilyのBlog

こんにちは！Lilyです。

今回も、年齢別に女性のダイエット方法についてお話していきます。

太り方の傾向についてはこちら→年齢別・女性の太り方と対策 10代女性の対策はこちら→年齢別・女性の太り方と対策 10代編 20代女性の対策はこちら→年齢別・女性の太り方と対策 20代編

大まかに体重を落としたい！だったら、老若男女問わず、方法は一つですが・・・これからお伝えするのは、「美しく、理想の体型に近づける！」というダイエット法ですので各年代、ご自身のところと、未来のところを読んで覚えておいていただければ幸いです。

それでは、次の30代のダイエット。

30代女性のダイエット方法

30代では、ほぼ体の成長は落ち着き、体型が固まる時期です。と同時に、下垂していく流れが加速するか否かを握っている、とても重要な時期。体型が変わっていくのを一番目の当たりにする時期でもあるので、ナーバスになる方も多いですね。

30代は20代後半からの流れで、筋肉量と代謝量が下降していくので、脂肪燃焼パワーも落ちがちです。日頃運動やスポーツをしない方は特に、お肉が下がり放題に。。。

さらに、怖いことがおきます。 20代で鍛えなかった部分に、セルライトが見えるようになります。代表的なのは、二の腕・腰の側面・お尻・太ももの裏です。このあたりに、緩んだ皮膚と筋肉が支えきれなくなった脂肪がくっきりと見えてくるのです。

ボコボコとした、みかんの皮の表面のようなセルライトは、エステ業界が「揉みだし」など行わないと取れない…だのサウナで温めて、高温のタオルで蒸して、セルローラーで潰して…だの、間違ったセルライト対策方法が巷に出回っていますが、セルライトはただの脂肪です。怖がることはありません。ダイエットで必ず取れます。

余分な脂肪と水分と老廃物が混じり、凝り固まっただけのものなので、成人女性のほとんどが持っています。ただ、30代を超える頃に、表面化することが多いだけです。

そんな30代の女性がするべきダイエット法は、20代女性のちょっぴりハード版です。

①日頃使わない筋肉を使った、全身有酸素運動を

②週１〜２回、定期的に行い、

③加えて、脚力を鍛える。

この３つが鍵となります。

脚力を鍛える訳は、面積の大きな大腿筋を脂肪燃焼チームに加える為です。 インナーマッスルと鍛えるよりもすぐに結果が現れる上、 30代女性なら10代の頃のようにゴツくなりすぎないので、ダイエットに効果的に作用します。

具体的には、ランニングやスクワット、ウォーキング、サイクリングなどを意識的に行います。以前お話した、シコササイズを取り入れるのもとても良いですね。

定期的なダンスエクササイズで全身運動をしつつ、脚力トレーニングを行うと、みるみる代謝もアップしてきますよ♪

実は、ベリーダンスを習っている女性のなかで、一番多い年代は30代なのです。 30代で初めて踊ったという人も、20代からずっと続けている人も居て、様々ですが共通して言えるのは、体のラインや所作が美しい人がとても多いです。

そして、どこからも30代にしか見えない女性で「実は40代なの〜」という人も沢山いるのですよ！体のラインが美しいと、若々しくパワフルに見えるのですね。ベリーダンスの美容・アンチエイジングパワーを侮れないと改めて思います！

まとめ

30代女性のダイエットは、

★日頃使わない筋肉を使う、全身有酸素運動を習慣にする

★脚力アップの筋トレを取り入れる

Lily